18

Октября

Четверг

13:28

Правильное питание и упражнения йоги для начинающих. Какая йога лучше?

Сегодня все больше набирает популярность здоровый образ жизни. А занятия йогой, пожалуй, занимают лидирующие позиции среди желающих укрепить и оздоровить свой организм. А вы знали, что йога – это не однообразные упражнения, а несколько направлений и разновидностей, среди которых каждый сумеет выбрать именно то, что будет по душе.

Как правильно заниматься йогой?

Йога – это очень широкое понятие, это не спорт, не просто движения. Это практика, в первую очередь, духовная, действие которой направлено на познание своего внутреннего «я» и приобретение гармонии с окружающим миром и со своим внутренним.

Эти учения берут свое начало в Индии и включают в себя путь из восьми ступеней, каждая из который обращена на определенные аспекты бытия: работа над собой, своим сознанием и мировоззрением, дыхательная гимнастика и выполнение асан (упражнений для йоги). Сегодня, все больше внимания уделяется именно асанам и работе над телом, несколько упраздняя важность работы с душевными материями. Но, к счастью, асаны включают элементы всех ступеней, в этом и сокрыта вся польза занятий йогой.

Как правильно заниматься йогой? Перед тем как вы начнете свое первое занятие, вам нужно лично для себя определиться да чего же именно вам необходима йога? Вы желаете выполнять специальные упражнения для пользы тела или же в ваших планах что-то большее, стремление приблизиться к абсолютному счастью путем прохождения всех степеней? Это может быть и образом жизни и просто хобби.

Одно и важных преимуществ йоги – это то, что начало занятий не требует особой физической подготовки, так как занятия проходят по принципу «от простого к сложному». Тесно в квартире? Не беда, вам не нужно много места, чтобы начать свои первые занятия в домашних условиях. Главное, что нужно – это нескользкая поверхность. Йога отличается от привычных всем физических нагрузок, здесь не делается упор на интенсивность и количество, тут важно размеренное и качественное выполнение асан, именно такой подходи позволяет дать максимальную нагрузку и одновременно расслабление телу и душе.

Какая йога лучше?

Йога – это не скучно и не однообразно. Существует множество видов и направлений йоги. Чтобы определить для себя какой вид выбрать, можно попробовать по одному занятию разных видов. Также выбор может зависеть от образа жизни или состояния здоровья.

Классические йоги виды это:

  • Хатха-йога;
  • Пранаяма;
  • Крия-йога;
  • Медитация;
  • Мантра-йога.

Их действия направлены на совершенствование тела и души, помогают приобрести выносливость и ясность сознания, сделать работу разума более продуктивной. Эти виды йоги являются и основой для остальных направлений таких как, например:

  • Раджа-йога;
  • Тантра-йога;
  • Бхакти-йога;
  • Ньаса-йога;
  • Джанана-йога и др.

Какая йога лучше? На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Каждое из направлений йоги оказывает благоприятные воздействия на душу и тело. Выбор будет зависеть исключительно от ваших желаний относительно того, что вы хотите получить от занятий йогой . Если вы хотите сделать йогу образом своей жизни и следовать принципам, которые открывает учение, то вам лучше выбрать мантра-йогу или раджа-йогу. Если главная цель – это красивое, гибкое и выносливое тело, то останавливайтесь на хатха-йоге или аштанга-йоге.

Питание при занятии йогой

Каждый из нас на подсознательном уровне знает, какой способ питания пойдет ему на пользу, а что навредит. Однако, учение йога помогает открыть тягу к правильному питанию. Истинные йоги на протяжение всей жизни придерживаются строгой диеты и принципов питания. Для современного человека, решившего освоить эти тайные знания, строгие ограничения могут стать подводным камнем. Но никто не говорит, что, начав заниматься йогой, сразу следует переходить на вегетарианский принцип питания. Конечно, при занятиях йогой желательно уменьшить потребление вредных продуктов.

Питание при занятии йогой скорректировать несложно. По большому счету, вы можете кушать привычные продукты, но только в умеренных количествах, также желательно придерживаться режима питания и трапезничать дробными порциями. Лучше увеличить количество приемов пищи с привычных трех, до пяти, но порции при этом уменьшить. Принимать пищу желательно каждые несколько часов.

Важно, что первый прием пищи после занятия йогой должен быть не ранее, чем через 50-60 минут. За это время организм успеет расслабиться поле нагрузки от асан. Если вы занимаетесь йогой утром, то идеальным вариантом будет съесть немного винограда или банан и выпить стакан воды. Важно, чтобы прием пищи был некалорийным, основу могут составлять фрукты.

Если вы выбрали для себя вид йоги с активной нагрузкой, например, хатха-йога, то перед занятием лучше воздержаться от принятия пищи, чтобы не нагружать желудок, а по окончанию выпить стакан чистой воды и только через час съесть порцию легкой некалорийной пищи.

Главный принцип питания для полноценных занятий йогой – это соблюдение баланса поступающей и растрачиваемой энергии.

Упражнения йоги для начинающих

Свои первые шаги в познании асан можно делать самостоятельно даже в домашних условиях. Йога не обязывает к наличию особых условий. Не стоит сразу выбирать сложные для выполнения и требующие хорошей физической подготовки асаны, лучше начать с простых. Они помогут вам настроиться на правильный лад и подготовить свое тело для будущих свершений в йоге.

Вот несложные упражнения йоги для начинающих, с которыми справится каждый без труда.

Ребенок

Асана снимает напряжение мышц шей и спины.

Спокойно сделайте наклон вперед, сядьте ягодицами на пятки. Руки вытяните вперед, при этом ваш живот будет лежать на бедрах, а головой нужно коснуться пола. В такой позе зафиксируйтесь на некоторое время, почувствуйте, как тело расслабляется, дышите спокойно. Сделайте 5-7 спокойных вдоха и вернитесь в начальную позицию.

Собака мордой вниз

Асана убирает напряжение мышц спины и плечевого пояса, способствует похудению в ногах.

Из опоры на четырех точках (ладони под плечами, ноги на ширине плеч) подайте бедра вверх, спокойно поднимаясь с колен. Руки держите на прежнем месте, а пятками попытайтесь коснуться пола. Ладошки не должны смещаться из исходной точки. Вес тела равномерно распределяется между точками опоры, дыхание спокойное. Спина должна быть ровная и не образовывать полукруг. Через время на вдохе вес переносите на ладони, а на выдохе на пятки.

Лук

Примите следующую исходную позу: лежа на животе расставьте ноги немного по сторонам, а руки распределите вдоль тела. Несильно согните ноги и с внутренней стороны возьмите руками лодыжки. Постепенно без рывков отрывайте от пола одновременно верхнюю часть туловища и бедра. Не покачивайтесь. Сделайте 8-10 спокойных вдоха. Вернитесь в исходное положение.

Позы йоги для двоих

Парная йога очень активно практикуется, она заключается в том, чтобы выполнять асаны с помощью своего партнера или по очереди. Интересно то, что данный вид йоги позволяет освоить даже довольно сложные упражнения, которые для одного даются с трудом.

Позы йоги для двоих очень разнообразны, мы покажем самые популярные.

Самолет

Эта асана предполагает хорошую подготовку каждого из партнеров.

Один партнер ложиться на коврик на спину и поднимает ноги и руки на 90 градусов относительно туловища (колени можно немного согнуть). Второй партнер ложится сверху. Руками упираясь о ладони партнера, а бедрам и ступни. Находиться в данной позе максимально долго.

Лодочка

Партнеры садятся лицом друг напротив друга на коврик и соприкасаются стопами. Спину нужно держать прямой и в тонусе. Ноги следует поднять вверх до образования туловищем буквы «V». Когда каждый из партнеров будет в удобной позе нужно упереться стопами в стопы партнера. Для большей опоры можно взяться за руки.

Позы йоги для похудения

Кто из нас не хочет быть красивым? И в борьбе за красивую фигуру девушки готовы на многое и здесь не обходится без физической нагрузки. Для получения подтянутого тела вам помогут позы йоги для похудения.

Тадасана

Станьте ровно и опустите руки вдоль туловища. Ступни и колени прижать друг к другу. Смотреть ровно перед собой. Тело держать ровно, в тонусе. Это положение поможет подтянуть живот. В таком положении находиться несколько секунд. Это начальное положение для большинства асан, которые выполняются стоя.

Врикшасана

Из начальной позы руки соединить ладонями перед грудью и вытянуть над головой. Вслед за руками постараться вытянуть все тело, максимально стремясь вверх. Задержаться на несколько секунд. После руки опустить и согнув одну ногу, зафиксировать ступню на колене другой ноги. Согнутая нога должна образовывать перпендикуляр. Затем руки снова поднять над головой и стоять несколько секунд.

Триконасана

Встаньте прямо и смотрите ровно перед собой. В прыжке разведите в стороны руки и ноги. Ноги должны стоять на ширине плеч. Правую стопу поставить перпендикулярно левой, после этого левую немного повернуть вправо. Не спеша наклонитесь в правую сторону и коснитесь правой стопы правой рукой. Старайтесь чтобы ладонь полностью легла на пол. Левая рука смотрит вверх. Голова и взгляд обращены на левую ладонь. Ноги держать прямыми. Стоять в таком положении несколько секунд, после повторить на левую сторону. Правильное выполнение асаны способствует похудению ноги и избавляет от жировых отложений на боках.

Дыхательная гимнастика йогов

Правильное дыхание позволяет йогам получать максимум энергии из воздуха. Йоги особо щепетильно подходят к этому вопросу. Это целый ритуал в йоге, и они практикуют специальную технику.

Дыхательная гимнастика йогов состоит из трех этапов:

  • Вдох;
  • Фиксирование дыхания;
  • Выдох.

Сущность вдоха: легкие максимально наполняются кислородом, заставляя легкие работать в полном объеме. Длительность вдоха составляет не менее 5 секунд.

Задержка дыхания в среднем в два раза длиннее вдоха, т.е. 10 секунд, но начать можно и с 3-5.

Выдох нерезкий, размеренный и глубокий, легкие полностью освобождаются до последней капли воздуха. Длительность 5-10 секунд.

Можно ли заниматься йогой при грыже?

Даже если наблюдается острый период заболевания и пациенту рекомендован покой, все же назначаются лечебные упражнения, расслабляющие, вытягивающие, гимнастики дыхательные. Упражнения позволяют привести мышцы в тонус, снять напряжение, спазмы и, как следствие, уменьшить болевые ощущения.

Тут возникает вопрос, можно ли заниматься йогой при грыже? Занятия не противопоказаны, важно лишь правильно подобрать направление йоги и асаны с небольшой нагрузкой.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Сталкиваясь с проблемой варикоза, часто задают резонный вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе? Можно и даже нужно, это одно из лучших профилактических и терапевтических средств. Главное следить за правильным выполнение асан и, конечно же, профессионально подобрать комплекс допустимых упражнений. Лучше всего, если программу будет составлять профессиональный инструктор.

«Как видим, польза йоги для тела и души очевидна. Асаны разного уровня сложности позволяют без противопоказаний заниматься йогой даже людям, у которых имеются определенные проблемы со здоровьем. Йога не только не вредна, но и показана специалистами для улучшения здоровья.

Йога для начинающих видео

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
WomEnslab
Scroll Up