17

Ноября

Воскресенье

06:08

Основные принципы дробного питания при похудении, гастрите, панкреатите, по часам, для беременных.

Кто сегодня не стремится стать ещё красивее или подарить своему организму возможность набраться сил и оздоровиться? Наверное, даже дети теперь следят за своими фигурами и своим здоровьем. В первую очередь нам на помощь приходит спорт, а вот следующим главным помощником станет диета или правильное питание.

Суть дробного питания: что значит дробное питание?

Если со спортом всё просто: ты либо занимаешься, либо нет, то с кулинарными пристрастиями будет сложнее. Для корректировки этого аспекта многие прибегают к диетам, но при этом ошибочно путают диеты с голоданием. По сути диета — это соблюдение ряда правил относительно времени трапезы, используемых продуктов и количества тех или иных веществ (белки, углеводы и так далее).

Дробное питание — своего рода диета. Главный принцип которой заключается в разделении продуктов на небольшие порции. Возьмём свой обычный дневной рацион и поделим его на 6 частей, каждая шестая часть — это порция на один приём пищи. В день мы будем кушать около 6 раз. Это в теории. А в практике, конечно, необходимо сначала посмотреть что Вы едите. Ведь меню в любом случае должно быть разнообразным, а порции небольшими и сбалансированными.

Основные принципы дробного питания при похудении

Если Вы всё взвесили и решили скульптурировать свою фигуру при помощи дробного питания, то для начала полезным будет узнать основные принципы.

Что Вам нужно знать:

1. Количество трапез в день должно варьироваться от 5 до 6.
2. Одна порция за трапезу не должна превышать 250 гр (200-250 гр).
3. Завтрак пропускать нельзя, никакой приём пищи пропускать нельзя.
4. Углеводы едим утром, вечером белки.
5. Последняя трапеза проходит не позднее чем за 3 часа до сна.

В таком режиме не появляется чувства голода, организм регулярно получает питательные вещества. Маленькие порции способствуют более быстрому перевариванию и лёгкости в кишечнике.

Правила дробного питания для похудения

Если добавить к принципам дробного питания ещё пару правил, то результат проявиться быстрее, а организму будет ещё легче и проще приспособиться.

Берём на заметку 5 правил:

1. За 20-30 минут до трапезы будет полезно выпить стакан чистой воды без газов.
2. Калорийность меню за весь день должна варьироваться от 1200 ккал до 1800 (зависит от физических нагрузок на Ваш организм).
3. Калорийность должна быть поделена равномерно на 5-6 приёмов пищи.
4. Завтрак лучше начинать с каши (овсяная, злаковая).
5. Хорошо если ужин будет кисломолочный (кефир, простокваша, можно творог).

Придерживаться этих правил просто. Ко всему прочему меньше проблем с составлением меню. Меню — одна из важнейших деталей при переходе на дробное питание.

Как перейти на дробное питание?

Все азы освоены и Вы готовы идти в бой, но не знаете с чего начать? Такая простая заминка может стереть всю решительность. Чтоб такого не произошло для Вас есть небольшая инструкция:

1. Составляем список продуктов, которые Вы бы хотели видеть в своём рационе (не забываем про сбалансированность) и расписываем меню (можно примерное) на неделю.
2. Подготавливаем 5-6 баночек. Раскладываем в каждый контейнер то, что будем кушать.
3. Ставим будильник на каждые 2 — 2,5 часа. Выпиваем стаканчик с негазированной водой и откладываем будильник на 30 минут. Со вторым будильником достаём свой контейнер и с аппетитом кушаем.

За 1 неделю таких кардинальных мер организм немного адаптируется. За 2-ю неделю войдёт в колею. А через 3 недели можно будет выключать все будильники, поскольку биологический ритм уже будет настроен и напоминания не понадобятся.

Продукты для дробного питания для похудения

Выбирать продукты из всего множества задача не из лёгких. Особенно тяжело тем, кто не сталкивался раньше с правильным, дробным питанием. Однако, никто не говорил, что шпаргалками пользоваться нельзя. Вот она шпаргалка (прекрасно будет смотреться на холодильнике):

Можно:

  • овсяные, злаковые каши;
  • овощи (морковь, огурцы, помидор, кабачок, тыква, свекла, капуста, патиссоны, редька, перец болгарский, редиска, брокколи, цветная капуста, репа, и другие);
  • фрукты ( яблоки зелёные, красные с осторожностью, бананы, лимон, авокадо, апельсин, грейпфрут, гранат, груша, персики, помело, абрикосы, виноград и другие);
  • мясо (нежирные сорта свинины, говядина, курица, индейка);
  • морепродукты (белое мясо рыбы, креветки, моллюски, кальмары, мидии, и другие);
  • орехи и сухофрукты с осторожностью;
  • ягоды (смородина, клюква, брусника, голубика, клубника и виктория с осторожностью, вишня и другие);
  • яйца;
  • травы (петрушка, сельдерей, укроп и т.д.);
  • кисломолочные продукты;
  • творог (лучше 5%).

Нельзя:

  • жирные сорта мяса;
  • сладкие и хлебобулочные изделия (хлеб с отрубями в малых количествах можно);
  • солёные, копчёные, маринованные блюда;
  • соусы (майонез, кетчуп и т.д);
  • колбасы, сосиски, сардельки, сало и т.п.;
  • картофель;
  • чипсы, сухарики и т.п.;
  • фаст фуд.

Список является рекомендацией, а не назначением. Выбрав те или иные продукты не забывайте про свои «болячки» (если они есть) и про разрешение врача, консультация с которым обязательна.

Дробное питание польза или вред: миф или реальность.

В мире как всегда есть те, кто ЗА и те, кто ПРОТИВ. Чего бы не коснулся вопрос найдутся люди, которые сомневаются. Дробное питание — не исключение.
Несомненно ничего не может быть идеальным. Однако, именно тот вид питания, который мы рассматриваем сейчас практически подходит под это описание. Такое питание подходит без исключения всем, начиная от мала до велика. При многих болезнях врачи прописывают пациентам такой способ приёма пищи. Даже диабетики могут практиковать его (за счёт регулярного поступления пищи, уровень глюкозы легко приходит в норму).

Этот абсолютно безопасный и действенный метод, одобрен тысячами врачей. Кто тогда против и почему? Всё просто. Против те, кто действовал не последовательно, кто попробовал одну неделю и не увидел колоссальных результатов, кто нарушал правила.

Волшебных таблеток и рецептов для похудения нет. Не бывает так, раз и за неделю 5-10 кг минусом. Да и опасно так. Результат будет плавный и постепенный, а главное без волшебства. Просто и легко. Вес набирался не за неделю же? Так и обратный путь будет подольше, чем всем хочется.

Дробное питание перекусы

Аппетит — такая вещь, которая приходит не всегда и не ко всем. Вот время приёма пищи уже пришло, а кушать не хочется. Как быть в такой ситуации и можно ли с этим бороться?

Бороться можно с помощью «вызывания» аппетита различными запахами (чеснок, к примеру). Правда, велик шанс захотеть скушать что-нибудь не то. Поэтому, отличным решением станут не полноценные приёмы пищи, а перекусы.

В качестве перекуса хорошо подойдут:

  • бананы;
  • яблоко;
  • морковь;
  • горсть орехов;
  • не жирный йогурт;
  • витаминный салат из капусты и моркови;
  • яйцо.

Дробное питание по часам, размер порции в граммах

Распорядок дня у всех разный: кто-то просыпается в 6 утра, а кто-то в 10. Во сколько правильно начать и закончить пополнять запасы организма в витаминах каждый может легко решить самостоятельно. Это одно из преимуществ дробного питания, главное соблюдать размер порции (200-250 гр) и время между приёмами пищи.

Для наглядности один пример на 2,5 часа перерыва:

7:00 — подъём (пробуждение, гигиенический процедуры);
7:30 — стакан воды;
8:00 — завтрак (овсяная каша 50 гр хлопьев, горсть арахиса 10 гр, апельсиновый сок свежевыжатый 200 мл);
10:00 — стакан воды;
10:30 перекус (салат витаминный 200 гр из капусты и моркови);
12:30 — стакан воды;
13:00 — обед (гречка отварная 100 гр, говядина варёная 100 гр, свежий помидор);
15:00 — стакан воды;
15:30 — перекус (банан большой, зелёный чай);
17:30 — стакан воды;
18:00 — ужин (творог с мёдом и курагой 100/7/30);
20:00 — 100 мл кефира 1%;
23:00 — отбой.

Ориентируясь на этот пример можно разработать для себя меню на неделю. За весь день выходит 1200 ккал.
Меню на неделю позволит ходить в магазин 1 раз и избегать желания купить что-нибудь не нужное или вредное. Хороший способ мотивации и экономии финансов.

Дробное питание для беременных

Прекрасная половина человечества хочет всегда оставаться прекрасной. Однако, бывает так, что девушки набирают вес не по своей воли. Частая причина набора веса: ожидание маленького чуда. За 9 месяцев происходит много изменений, в том числе с весом.

Для применения принципов дробного питания при беременности нет противопоказаний. Наоборот полноценное, регулярное и сбалансированное поступление пищи поможет организму избежать проблем с недостатком сил и витаминов. На ребёночка это повлияет только положительно. А мамочка не будет испытывать чувства голода, так что переедание ей не грозит, значит и вес будет в порядке. Но не стоит забывать о необходимости консультации с врачом по поводу рациона и количества необходимых калорий.

Дробное питание при гастрите

Гастрит — болезнь 21 века. Болезнь, которой страдает практически каждый 2-ой. Иногда об этом даже не подозревают, пока нет обострения.
В случае с гастритом, пациентам показано лечебное питание. Как правило врач назначает диету. А вот кушать необходимо именно дробно. В этом случае такой приём пищи является обязательным. Что касается продуктов питания, то они идут строго в соответствии с прописанной диетой № 1 или № 2, в зависимости от гастрита.

Дробное питание при панкреатите

Панкреатит в отличии от гастрита имеет более жёсткие рамки и границы. При обострении лечение начинается с голодовки (только вода). А на третий день можно постепенно вводить продукты в рацион. Список продуктов строго обговаривается с врачом. Однако приём пищи так же рекомендуется дробный: около 6 раз в день.

Дробное питание меню на неделю

Вечный мучительный вопрос: «Что сегодня приготовить?» Большинство девушек и парней задаются таким вопросом изо дня в день. Счастливцы те, кто знает наперёд что он хочет сегодня на обед, ужин, завтрак и полдник.

Немного счастья Вам для успешного перехода на дробное питание:

ПН:

1. овсяная каша, киви, чашечка кофе;
2. варёное яйцо, огурец;
3. томатный суп;
4. овощная запеканка;
5. курица на пару и морская капуста;
6. кефир.

ВТ

1. омлет из 2-3 яиц на пару, бутерброд с сыром, зелёный чай;
2. горсть орехов и сухофруктов;
3. запеченная рыба в духовке, витаминный салат;
4. банан, морс;
5. запечённая грудка с яблоками в фольге;
6. простокваша.

СР

1. пшеничная каша с маслом, кофе без сахара;
2. яблочно-морковный салат;
3. рис бурый с овощами;
4. творог с мёдом и орехами;
5. говядина отварная, брокколи;
6. йогурт обезжиренный.

ЧТ

1. гречневая каша с молоком, чай без сахара;
2. киви, яблоко;
3. овощи и рыба на пару;
4. варёное яйцо, помидор;
5. индейка, запечённая в фольге, салат из зелени, 1/2 грейпфрута;
6. кефир.

ПТ

1. манная каша на воде, ягоды, кофе без сахара;
2. фруктовый салат на обезжиренном йогурте;
3. бурый рис с грибами, груша;
4. творожная запеканка с сухофруктами;
5. рыба на пару, винегрет;
6. простокваша.

СБ

1. овсяная каша на апельсиновом фреше;
2. яйцо варёное, морс;
3. бурый рис с креветками, огурец;
4. творог с зеленью и чесноком;
5. овощи на гриле, грудка на гриле;
6. йогурт.

ВС

1. омлет с овощами на пару, кофе без сахара;
2. апельсин
3. говядина с грибами и сыром;
4. витаминный салат;
5. кальмар, фаршированный цветной капустой и яблоком;
6. ряженка 1%

Не забываем про свои личные предпочтения. Чем разнообразнее будет меню и чем оно больше Вам по вкусу, тем велика вероятность достичь желаемого.

Дробное питание видео

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
WomEnslab
Scroll Up